ma o kcal

[...] , 50-60g Tłuszczu -unikam tłuszczy nasyconych -znikoma ilość węgli prostych ( ziemniaki , biały chleb ) -ww w większości o małym IG -0 słodyczy -0 alkoholu -deficyt 300kcal -napoje : woda , herbata , kawa , napoje izotoniczne -0 fast foodów DoDatkowa aktywnośc w ciągu dnia : -dziennie 30 pompek lub więcej przed snem -czasem wyskocze na [...]

Czesc, ulozylem diete redukcyjna dla mojego kolegi, expertem nie jestem troszke poczytalem i prosze was o ocene diety. :) A wiec z kalkulatoru BMR wyszlo 3178 kcal, kolega ma 18 lat 190cm wzrostu i wazy 85 kg. Jako, ze to dieta redukcyjna obcialem mu troszke kcal. Prosze o ocenienie ulozonej przeze mnie diety. [...]

[...] thermo-speedzie, glutaminie i duzej ilosci kawy wiec dam rade Smile 1. Ser twarogowy tłusty 200 Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 20 Orzechy włoskie 25 40b 57t 21w 745kcal 2. Makrela wędzona 200 41b 31t 0w 442kcal 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Wieprzowina, boczek bez kości 100 Cytryna 20 53b 56t 2w 715kcal 4. Wieprzowina, [...]

jako ze lato sie zbliza i goraco, to chcielismy dorzucic do dietki kcal z mleka, z howu wolnowybiegowego, nie zadne mleko z kartona ze sklepu tak z litr dziennie, ile takie mleko ma kcal, bo roznie pisza ze 700/1l albo 800kcal/1l? co sadzicie o tym?http://historiakaroliny.blog.pl/files/2014/07/pastwisko1.jpg

[...] plus min 6kg.praca to kostka brukowa i nie jak sie wszystkim wydaje opier...nie sie tylko praca rozliczana z akordu i można sie uje..ac. Dieta jest taka jem wszystko co ma kcal:D ciężko mi jadac 6posilkow dziennie. Rano 1w pracy2. I jak wrócę 3 gora 4jak mam dzień wolny od ćwiczeń bo jak ćwiczę jest juz tak późno ze nie mam ani ochoty ani sily [...]

Witam. Poważnie na siłowni trenuję od pół roku. Celem jest poprawa sylwetki. Stosuję dietę redukcyjną na niedużym deficycie kalorii ok 2400 kcal do tego zdarzają mi sie wyskoki typu jakis fast food,alkohol- zdaje sobie sprawe że to powoduje mniejszą skkuteczność diety i akceptuję to- nie śpieszy mi się Niemniej jednak od stycznia udało mi sie [...]

[...] dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Próbowałem sam taką ułożyć, ale wydaję mi się że coś robię źle, ponieważ ta dieta ma ponad 2600 kcal, a to chyba za dużo przy diecie na redukcję. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedź co powinienem w tej diecie zmienić. Dodam jeszcze że cały tłuszcz zbiera mi się [...]

[...] z oliwek 24gr. Zamiast tego 2-3 razy w tyodniu makrela 100gr. Moja waga 78kg 182cm wzrostu z tej diety wychodzi 160-165gr Tłuszczy około 80gr. WW -300gr. 2300-2500kcal Trenuje na siłowni 3-4x tydzień po max 1 godzine do tego minimum 5-6 razy w tyg AEROBY....jak mam wolne od szkoły robie na czczo 30-40min przed śniadaniem a jak jest [...]

[...] z wagi 138kg (przy 180cm wzrostu) do 94kg. Trenował 5 razy w tygodniu + dieta, ale bez liczenia kalorii. Niestety jestem praktycznie pewna, że nie przekraczał 2 tysięcy kcal. Wtedy nie liczyliśmy. Zdrowotnie wszystko jest w porządku (badania regularnie robione), nawet skóra dzięki ćwiczeniom ładnie jakoś się "wchłonęła". Oczywiście w czasie [...]

[...] roztrenowanie biegowe). Obwody zjechały też z brzucha, ale i niestety z klatki i z bicepsa. Od około 2-3 tygodni wziąłem się za trening na masę + dieta z nadwyżką ok 200-400 kcal. No i staram się pilnować spożycia białka 1,5g/kg m.c. Na siłownię chodzę 3x/tydz., byłem już chyba 9 razy w czerwcu. Jadę takim treningiem FBW: 1. Przysiad ze sztangą [...]

[...] Ja dodatkowo robię standardową polewę jogurt + białko, ale może być cokolwiek od dżemu po masło czekoladowe/orzechowe, mixy ze stevią, ksylitolem albo nic. Całość: 1025 kcal B- 108g W- 52g (0g cukru) T- 43g Mi wyszło 8 placków, więc na jeden wychodzi +/-: 128kcal, B-13.5g, W- 6,5g, T- 5,3g [...]

[...] 85 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: ok 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5 6. DIETA: -białko: 2,1 -węglowodany: około 200g dziennie -tłuszcz: reszta kcal 3000-3200 ogółem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta prolo meta 8. TRENING: siła 9. CEL CYKLU: siła, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

witam ma 16 lat 165 cm i 57 kg. chciałbym przybrać na masie ale mięśniowej, jest wyrzeźbiony. do dyspozycji mam białko, gainer, kratyna, carbo, moje zapotrzebowanie kcal to 2400. ile mam dołożyć kcal. ?? ile powinienem dostarczać sobie dziennie gram białka ?? ( na zwykłej diecie białkowej bez odzywek nie mogę przybrać na masie ) :( proszę o jakieś [...]

Jak w temacie... Troche duzo ma weglowodanow chyba Typical values 100g kromka 33g Energy 1171kJ 278 kcal 515kJ 92 kcal Protein 10.0g 3.3g Carbohydrate 42.0g 13.9g of which sugars 3.8g 1.7g Fat 6.6g 2.2g of which saturates 0.6g 0.3g Fibre 5.3g 2.3g Sodium 0.35g [...]

[...] od 30 min do godziny a wieczorem godzine roweru.Chyba nie spale miesni jeżeli będą miał antykataboliki takie jak prop? Myslalem tez o dorzuceniu do tego efki samej lub efki z clenem.Zasugerujcie proszę optymalne rozwiazanie Prosze o wypowiedzi dotyczace treningu i aerobow.Dieta jaka zamierzam stosowac to low -carb z minusem okolo400-500 kcal

[...] wiem co zrobić ale nie wiem czy nie jem za dużo/ za mało... b: 2,5 na kg masy ciała t: 1,2 g na kg masy ciała w: 5g na kg masy ciała białko: 2,5 x 67 = 167,5g x 4 = 670kcal tłuszcze: 1,2 x 67 = 80,4g x 9 = 723,6kcal węglowodany: 5 x 67 = 335x 4 = 1340kcal to wszystko daję razem: 2733,6 kcal+300kcal bo trenuję na masę co daję razem [...]

Cześć, witajcie. Mam jedno szybkie pytanie. Ile kalorii ma porcja Hi-Tec BCAA Powder? Niby 13g proszku to 10g aminokwasów i niektóre źródła podają, że mamy tutaj 40 kcal w porcji, inne że 0 kcal. To jak to w końcu jest? :-)

[...] zamieszczam moje zapotrzebowanie kaloryczne liczone pod kątem aktywnego trybu życia z uwzględnieniem treningów od 3 do 5 raza w tygodniu: Zapotrzebowanie kaloryczne: 3493.99 kcal Węglowodany:480.42g Białko: 131.02g Tłuszcz: 116.45g Załączam do wpisu rozpiski posiłków z potreningu.pl, kolejno: Dzień Biegania: [...]

[...] nie przekroczylem ani razu, jestem pewien ;). Co do zapotrzebowania i rozlozenia makroskladnikow: po wyliczeniu, odjeciu etc etc zapotrzebowanie wynioslo okolo 2400 kcal, z czego licze sobie 77% tluszcz, 23% bialko i wychodzi: 138b 205t Zrzut z dzisiejszego dnia wrzuce wieczorem :>. Licze na pomoc i krytyke, serdecznie pozdrawiam :).

Przedstawiam Wam przepis na pyszny chlebek LC, który można przyrządzić zarówno w wersji na słono jak i jako "sernik" (choć jest bardziej jak biszkopt) na słodko. Jako wersja na słono to idealne rozwiązanie dla osób na dietach keto, gdy chcą coś chlebopodobnego. Teraz zrobiłem na słodko, ale mam już zamówione WPC naturalne więc nastepnym razem [...]